在我們的生活中，焦慮癥患者已經(jīng)出現(xiàn)了很多了。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，當(dāng)我們出現(xiàn)了焦慮情緒的時(shí)候，都沒(méi)有好好的進(jìn)行調(diào)節(jié)和治療，以致于大家的焦慮情緒并沒(méi)有得到緩解，時(shí)間一久，這樣的焦慮情緒就會(huì)發(fā)展成焦慮癥了。那么，總是感到焦慮該怎么辦？總是焦慮如何調(diào)理？

患者要充分的認(rèn)識(shí)到焦慮癥并不是器質(zhì)性的疾病，對(duì)人們的生命沒(méi)有直接的威脅，因此，患者一定不要有任何的精神壓力和心理負(fù)擔(dān)，要從緊張的情緒中解脫出來(lái)。不少人在出現(xiàn)焦慮心理的時(shí)候，根本沒(méi)辦法正常的工作、學(xué)習(xí)，因此人們對(duì)于焦慮心理的調(diào)理也是非常關(guān)注。那么，出現(xiàn)焦慮心理如何調(diào)理呢？

練習(xí)呼吸

練習(xí)深呼吸可以幫助平復(fù)焦躁的情緒。把精神集中于呼吸過(guò)程中，這也可以緩解你的心跳率，并忘記您的焦慮。仰躺，兩手放在腹部。

慢慢地吸氣，通過(guò)您的鼻子，讓您的腹部膨脹，猶如氣球一樣。然后用嘴慢慢呼氣，并感受腹部緊縮。持續(xù)8-10個(gè)吸入和呼出周期。每天至少練習(xí)兩次，一次在上午，一次在晚上。

香薰緩解

試著用香精浴和蠟燭來(lái)緩解焦慮的情緒。通過(guò)充分利用您的嗅覺(jué)、聽(tīng)力、視力，可以創(chuàng)建一個(gè)有利于焦慮的環(huán)境。您已經(jīng)了解芳香味能促進(jìn)緩和情緒。在浴缸溫水中，加入前面所訴的香精油，只需幾滴即可。然后讓燈光變昏暗，并點(diǎn)上藍(lán)色或綠色的蠟燭，因?yàn)檫@兩種顏色對(duì)身體有放松和安靜作用。放一些輕松的音樂(lè)，然后爬入你浴缸，坐下來(lái)享受。洗浴之后，用藍(lán)色或綠色毛巾包住身體，同時(shí)爬到你的床上，好好地睡上一宿。

堅(jiān)持鍛煉

堅(jiān)持每天40分鐘鍛煉。任何形式的鍛煉，都可以幫助減輕精神和肌肉緊張，也能觸發(fā)睡神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，減輕焦慮。每天應(yīng)做至少40分鐘的體力活動(dòng)。你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活動(dòng)，其中任何一項(xiàng)都可以有助于增加您的幸福感。

不要吸煙

香煙使血壓上升，其中含有的尼古丁還是一種興奮劑。為避免額外刺激，焦慮癥患者不要吸煙。

轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)人們出現(xiàn)了焦慮不安的心理時(shí)，不要過(guò)于的緊張和不安，要放松自己的身心，積極轉(zhuǎn)移自己的注意力到其他方面去。比如說(shuō)看一看遠(yuǎn)處的景色、聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的音樂(lè)等等。建立起一個(gè)新的興奮點(diǎn)，讓自己的焦慮得到有效的控制。

增強(qiáng)自信心

不自信的人遇事是很容易產(chǎn)生焦慮心理的，因此在進(jìn)行調(diào)理的時(shí)候，人們就要想辦法增強(qiáng)自己的自信心。比如說(shuō)給自己一些積極的心理暗示，多尋找一些自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處等等。越是對(duì)自己自信的人，越是難以產(chǎn)生焦慮感。

科學(xué)的發(fā)泄

壓力過(guò)大或是覺(jué)得比較勞累的時(shí)候，要科學(xué)合理的去發(fā)泄或者是休息。不要一直高強(qiáng)度的工作學(xué)習(xí)，也不要把不痛苦的事情都悶在心里。多和親友們溝通溝通，或者是找個(gè)地方大哭一場(chǎng)、大喊兩聲，把負(fù)面的情緒都發(fā)泄出去了，身心就會(huì)輕松很多，焦慮感也就能得到有效緩解了。